准妈妈必知运动胎教的实施方法

2013-04-08 | 易生劳逸胎教

　　平时我们要求劳逸结合，对孕妇更应如此。孕妇的使命是要孕育健康的小生命，但不少孕妇却劳而不逸或逸而不劳，以致不仅自己的身体得不到调养，而且使肚子里的小生命也不能很好的生长发育。

　　中医是十分注意孕妇劳逸适度的。医书指出，胎儿在母腹中，只有母体??作劳??，才能??气血运行，形质充实??，??多易生产??。有些孕妇过于安逸，以致??气滞而胎不转动??，造成难产。但是，孕妇又不能像一般人那样劳动，劳动过分了，对孕妇和胎儿也不利。为此，中医要求孕妇在孕前期??宜逸??，孕后期??宜劳??。这个??宜劳??不是去干重活，而是指不要老是卧床休息或坐着不动，可以做一些家务，多出门散步，上菜场、逛商店、游公园、串门子，都行，只要不太累、时间不过长即可，以免耗伤气血、扰动胎气。临近分娩要注意节劳，但一定时间的散步还是需要的。

　　此外，孕妇还要注意精神方面不能劳累。这除了不宜多讲话、多想心事，以免耗神劳心外．看书、看电视、欣赏音乐和美术作品，以及写东西、做体操和修饰打扮等都不宜时间太长，以免有劳累之感。本来欣赏文艺作品是件好事、美事，可以怡情养性，但由于花精力过多，就变得不好不美了。

　　医学实验证明，有劳有逸的孕妇所产之子，生命力强，发育得好，体重也正常。因此，为了下一代，孕妇要认真做到劳逸适度、动静结合。

　　现在，有一种新的观点，就是运动让孕妇轻松起来。这观点的前提，就是孕妇是健康的，只有健康的女性才能怀孕生育。所以，怀孕的女性在专业人员的指导下，进行适当的锻炼，对孕妇在妊娠期间保持良好的身体状况，缓解因怀孕带来的不适，缩短分娩时的产程，以及产后康复，都有一定的好处。

　　锻炼可以从孕中期开始，散步、孕妇有氧操、孕妇瑜伽、游泳都是不错的选择。

　　孕晚期可以练习养生呼吸法。这种方法的优点，是使孕妇在分娩过程中放松肌肉，调节呼吸，稳定情绪，减少体力消耗。

　　孕期运动锻炼前，最好和医生进行一次交流，接受医生的建议。对那些不适宜锻炼的孕妇，要注意休息，以安全度过整个孕期。

　　还有，产前体操也是重要的运动方式。产前体操是孕中期、孕后期做的体操。每天做15分钟这种体操，不仅有利于母体身体健康，有利于分娩和哺乳，而且有利于胎儿的生长发育。母亲做产前体操的同时，胎儿也做官内体操了。

　　产前体操做起来很方便，学起来很容易，孕妇可以照有关图片学习，也可以自己编制。主要动作是：

　　脚部运动背部挺直坐着，脚尖在地板上尽量上翘，脚心不离地面，然后脚背绷直，脚趾向下，两脚交替动作。可增强血液循环，强健脚部肌肉，以承受体重，避免踝部扭伤。

　　扩胸双手在胸前屈肘平举，手心向下，然后分开，手心向上，向身体两侧平伸。

　　双肩环绕两手放在肩头，手心向下，分别向前、后环绕，以此锻炼胸大肌和乳腺。

　　腹背肌锻炼双手叉腰，向前、左、后、右推动胯部。

　　盘腿压腿盘腿坐定，两手掌放在膝盖上，随着呼吸轻轻向下推，以放松髋关节，伸展骨盆肌肉。

　　振动骨盆平躺床上，两腿屈膝，两手放在体侧，提臀，收紧臀肌，然后再放下，从头开始慢慢做10次。接着翻过身来，膝盖和双手着床，头下垂，向胸部弯曲，抬头，尽力把头向前伸，使重心随着移动，再后退恢复到原姿势。主要锻炼腹部及产道出口的肌肉，使之有力。

　　按摩呼吸侧卧，一手按摩腹部，进行鼓腹呼吸。吸气时手向上腹部抚摸，呼气时手向下腹部抚摸，嘴里发出??噗噗??的声吝。

　　短促呼吸仰卧，略微提气，用鼻子短促、反复呼吸5～6次，然后再慢慢地把气呼出来，嘴要轻轻张开。短促呼吸和按摩呼吸方法练习后可减轻分娩时宫缩的阵痛。

　　提肛运动轻轻吸气，收缩肛门、会阴部肌肉，像中断排尿时那样用力收紧肌肉。维持片刻后呼气放松。做10～15次。可增加肛门、会阴部肌肉弹性，减少生产时会阴部撕裂，利于分娩。

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《准妈妈必知运动胎教的实施方法》摘要：前期宜逸，孕后期宜劳。这个宜劳不是去干重活，而是指不要老是卧床休息或坐着不动，可以做一些家务，多出门散步，上菜尝逛商店、游公园、串门子，都行，只要不太累、时间不过长即可，以免耗伤气血、扰动胎气。临近分...

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