孩子学习跳绳的技巧(3)

2016-04-01 |

五、多动兴奋儿适合快频跳绳

　　多动兴奋的小儿，抑制性差，做事情没有常性，注意力难以集中，大便无规律，晚上不愿意睡，早晨不愿意起，生活通常不规律。家长在平时需要向小儿宣传生活规律的重要性，坚持晚上引导孩子进行运动，运动强度可大一些，如快频率跳绳、跳高、跳远、爬楼梯、登高、打篮球、踢足球等，其中快频率跳绳最容易进行，而且效果好。具体方法为：

　　跳绳频率要求1分钟120次以上。

　　小儿跳绳5分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。反复3个~5个循环。

　　建议定期记录孩子的入睡时间、注意力情况及大便情况等。

六、肥胖儿适合快频跳绳

　　体格肥胖的小儿，通常食欲强，食量大，喜吃零食，不喜欢运动。家长在平时需向孩子宣传肥胖的诸多害处，激发孩子要求通过运动改善体形的愿望。肥胖小儿的运动强度要大一些，时间适当延长，还要强调改掉吃零食的坏习惯，晚饭后不加餐。

　　由于肥胖孩子的身高比同年龄孩子高，但长时间肥胖后，小儿身高增长就会缓慢，最终身高会低于预计的身高，而用跳绳来改善体形无疑是优选。具体方法为：

　　跳绳频率要求1分钟120次以上。

　　小儿跳绳5分钟～6分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。反复5个循环以上。

　　建议定期记录孩子的体重和身高，如果可能，还可以记录呼吸和心率。

七、对于小孩子练习跳绳的误区

　　在成年人眼里，跳绳无疑是一项简单的运动。十岁以上的孩子，也确实能很快掌握要领。但对于九岁以下的小朋友来说，就不是简单的事了。所以，不要以成年人的认知来看待孩子的练习过程，这一点很重要。

　　跳绳能达到的锻炼效果，绝不像掌握动作要领那么简单，通过有氧和无氧的混合训练，能使孩子的身体素质得到不断地提高，形成良好的运动习惯。所以，不要把跳绳作为可有可无的游戏。